Mian

Ohmann, ich schlag mich auch schon sehr lange mit diesem Problem rum.
Mal davon abgesehen, dass ich sehr unregelmäßig esse (mal sehr viel, mal gar nichts) steh ich jede verdammte Nacht auf und muss irgendwas reinschieben.
Gerade, wenn ich versuche eine Diät zu machen, ist das für mich auch sehr ärgerlich, da ich nachts das Gefühl habe, überhaupt keine Kontrolle darüber zu haben. Jede Nacht drei vier Mal aufzuwachen, sich was reinzuschieben und dann auch noch eine Rauchen zu müssen, empfinde ich auch sehr nachtruhestörend, weil ich den Schlaf ja gravierend unterbreche.

Bist du bei diesem Thema irgendwie weiter gekommen?

Brownie

Hi,

in unregelmäßigen Abständen hab ich solche Phasen auch. Allerdings ist es bei mir immer nur, wenn ich tagsüber extrem viel Streß habe. Nur einen wirklichen Lösungansätz hab ich leider ebenfalls nicht.

Leomax

Hallo,

ich gehe jetzt immer so 22 Uhr 45 schlafen also schlafe ich nur 7 Stunden mit Unterbrechung 2 mal, also essen einmal nachts.

Früh komme ich kaum raus und die Beine zun auch noch weh.

Ich trinke weiterhin eine riesige Tasse Kakao abends.

Nächtste Woche muss ich wieder zur Neurologin.

Leomax

PS: Meine Tochter ist heute früh 4 Uhr 15 aufgestanden da ja der Weihnachtskalender fällig war und sie sagte ich habe ausgeschlafen.

porcelaine

Hallo,

kannst du evtl. mit dem Begriffe "Ernährungsprotokoll" etwas anfangen?
Dies kann helfen, um sein eigenes Ernährungsverhalten besser zu kontrollieren bzw. positiv zu veränderen.

lg

Leomax

Hallo Porcelaine,

was mache ich genau mitd em Ernährungsprotokoll?

Seit 2 Nächten steh ich nachts 3 mal auf, gehe gegen 22 Uhr 20 ins Bett und stehe 5 Uhr 45 auf.

Aber das komische, seit dem ich krank war habe ich trotzdem 4 Kg abgenommen.

Leomax

jule80

Hey @porcelaine,

davon hab ich bisher auch nix gehört.
Magst du vielleicht beschreiben was es damit auf sich hat?

lg Jule

porcelaine

Hallo,

das Ernährungsprotokoll eignet es sich als Selbsthilfemöglichkeit, wenn man in Eigenregie sein Essverhalten verändern möchte.

Für ein soloches "Ernährungstagebuch" zeichnet man sich eine Tabelle auf lose Blätter, in eine Tagebuchkladde, oder richtet sich eine Tabelle auf dem PC ein.

Z.B. macht es Sinn folgende Spalten anzulegen:

• Datum, Uhrzeit
• Nahrungsmittel, hierzu gehört auch die Menge
• Situation des Essens, z.B. Mittagspause
• Hungergefühl, das Ausmaß kann man mit Zahlen von 1-10 kennzeichnen
• Gefühle vor dem Essen
• Gefühle nach dem Essen

Zu allen Veränderungsprozessen im Leben, die man bewusst steuern will, gehört eine Bestandsaufnahme und eine Zielsetzung. Wenn man mit einem Ernährungsprotokoll beginnt, geht es zunächst einmal nur darum, festzuhalten, wie das eigene Essverhalten aussieht und mit welchen Gefühlen es im Zusammenhang steht. Dadurch gewinnt man einen Überblick, um den Gründen für das übermäßige Essen auf die Spur zu kommen.


lg

Leomax

Gibt es vielleicht eins was man sich im Netz ausdrucken kann?

leomax

Support

Hallo zusammen,

auf die Schnelle auf ich eine Mustervorlage im pdf-Format erstellt.
diese kann von jedem von euch heruntergeladen und ausgedruckt werden.

Hinweis: Zum Öffnen der Datei wird der Adobe Reader benötigt. Dieser kann hierkostenlos herunter geladen werden.

Wer sich von euch fragt, welchen Sinn und Zweck ein solches " Ernährungstagebuch" haben kann, dem empfehle ich z.B folgenden Artikel : Wie hilft ein Ernährungsprotokoll bei Esssucht?: Dem eigenen Essverhalten auf die Spur kommen und es verändern lernen

Viele Grüße
Support

Angehängte Dateien

Ernährungsprotokoll.pdf (456,2 KB, 2x aufgerufen)

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Lies viel, schreib noch mehr ;-)

Doria

Hey,

auch wenn ich Artikel recht informativ.

@Leomax,

vielleich probierst du es einfach aus. Schaden tut es auf keinen Fall.

LG, Doria